poniedziałek, 29 grudnia 2014

♥ Cudowne właściwości wody z cytryną i miodem ♥

Witajcie kochane! Czy słyszałyście już o dobroczynnych właściwościach picia wody z miodem i cytryną na czczo? Postanowiłam sprawdzić to na sobie.
Od pewnego czasu codziennie rano wypijam szklankę właśnie tak przygotowanej wody i w połączeniu ze zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami zdecydowanie daje wymienione niżej efekty!
Szklanka wody z miodem i cytryną regularnie wypijana na czczo:
oczyszcza organizm z toksyn
wspomaga trawienie
przyspiesza metabolizm
wzmacnia odporność
korzystnie wpływa na stan skóry
działa moczopędnie, a więc wspomaga pracę  nerek
w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami wspomaga odchudzanie
działa przeciwzapalnie, a więc pozytywnie wpływa na higienę jamy ustnej
jest źródłem witamin
pomaga walczyć ze stresem. Życie w stresie powoduje utratę witaminy C w organizmie, którą uzupełni nam cytryna.

Całą miksturę przygotowuję dzień wcześniej wieczorem, aby wszystkie składniki mogły uaktywnić się przez noc. Do przegotowanej i ostudzonej wody wyciskam połówkę soku z cytryny i dodaję małą łyżeczkę miodu. Tak przygotowaną wodę odstawiam na noc i wypijam rano ok. 35 minut przed śniadaniem.

niedziela, 21 grudnia 2014

♥ Świąteczne pierniczki ♥

Witajcie Aniołki! Jak przygotowania do Świąt? Nadszedł czas na kolejny post z naszej świątecznej serii !!! :) Może zainspiruję niektóre z Was do ozdobienia pierniczków właśnie w taki sposób :) Przepisu nie wstawiam, dlatego że ciasto na moje pierniki musi około 2-3 tygodnie leżeć w lodówce.

A jutro pakujemy prezenty! Oczekujcie kolejnego postu!




sobota, 20 grudnia 2014

♥ Pomysł na zdrowe świąteczne śniadanie ♥

Witajcie Kochane! Kolejny post ze świątecznej serii! Do zrobienia świątecznej owsianki potrzebujemy:

  5 łyżek płatków owsianych
 1,5 łyżki kakao
wiórki kokosowe
 jagody goji
 cynamon
 żurawina

Płatki owsiane gotujemy na wodzie lub mleku a ż zmiękną. Do garnka dodajemy kakao i dokładnie mieszamy. Przekładamy owsiankę do miski i posypujemy cynamonem. Z wiórków kokosowych lepimy bałwanka :) Nos robimy z jagody gojii a oczy z kawałeczka odkrojonej żurawiny.

SMACZNEGO i zapraszam na kolejny jutrzejszy post 

czwartek, 18 grudnia 2014

♥ Daisy Dream by Marc Jacobs ♥

Witajcie Aniołki! z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia wymyśliłam dla Was cykl postów o świątecznej tematyce, spodziewajcie się codziennie nowego postu pełnego świątecznych inspiracji!!! Zaczynamy od jutra!

❆ 19 grudnia- mój świąteczny home decor
20 grudnia- przepis na piękną, świąteczną owsiankę
❆ 21 grudnia- jak pięknie ozdobić pierniczki
22 grudnia- jak zapakować prezenty w stylu Llealicious

A dzisiaj chciałabym pokazać Wam moje ukochane perfumy Daisy Dream by Marc Jacobs. Każdy kto zna perfumy Marca Jacobs'a wie, że słyną one nie tylko z cudownych nut zapachowych, ale też bardzo oryginalnych flakonów. Wiadomo, perfumy to bardzo indywidualna sprawa, ja osobiście je UWIELBIAM! ♥ 
Nuty zapachowe:

nuta głowy: jeżyna, grejpfrut, gruszka

nuta serca: wisteria, jaśmin, liczi
nuta bazy: białe drewno, piżmo, kokos

niedziela, 14 grudnia 2014

♥ Komosa ryżowa ♥

               Hej Kochane, mam nadzieję, że zdrowe odżywianie i sport weszły już Wam w krew, a jeśli nie to czas najwyższy. Oto kolejny przepis, tym razem na "matkę zbóż"- komosę ryżową. Jest ona bogata w białko, błonnik, Omega-3, witaminy i ma niski indeks glikemiczny.
Składniki:
2,5 łyżki komosy ryżowej
mieszanka warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek
1/2 ząbka czosnku
świeża bazylia
oregano
zioła prowansalskie
sól (najlepiej himalajska)
sezam
migdały
olej kokosowy

2,5 łyżki komosy ryżowej zalewamy 4 szklankami wody i gotujemy 12-15 minut. Mieszankę warzyw podsmażamy na oleju kokosowym, doprawiamy oregano i ziołami prowansalskimi. Sezam prażymy na suchej patelni. 
Ugotowaną komosę ryżową mieszamy z podsmażonymi warzywami, posypujemy uprażonym sezamem, migdałami i polewamy oliwą z oliwek wymieszaną z czosnkiem. Całość przyozdabiamy listkami bazylii.

Olej kokosowy, komosę ryżową i sól himalajską znajdziecie na www.intenson.pl
W tym sklepie znajdziecie też wiele zdrowych produktów, które pomogą Wam w utrzymaniu zdrowej diety i szczupłej figury. 
Przy zakupach na stronie macie rabat 10% na wszystkie produkty po wpisaniu kodu rabatowego: llealicious

czwartek, 11 grudnia 2014

♥ Fit sałatka. Kurczak w sosie miodowo-musztardowym ♥

Witajcie Kochane! Dzisiaj dla odmiany propozycja pysznego i zdrowego obiadu! Pamiętajcie, że lato pokaże to co robiłyście i jadłyście w zimę, dlatego nie zwlekajcie i zacznijcie dbać o dietę i ćwiczenia już teraz!!!
 Składniki:
♥ pierś z kurczaka
♥ rukola
♥ szpinak baby
♥ pomidory malinowe
♥ oliwki
♥ musztarda
♥ miód
♥ olej kokosowy

Musztardę mieszamy z miodem (Proporcje ustalacie sami, zależy jaki smak ma przeważać). Patelnię smarujemy olejem kokosowym, wylewamy sos i pokrojoną w kostkę pierś kurczaka. Całość dusimy na patelni aż mięso całkowicie się usmaży i przejdzie sosem.

Myjemy rukolę i szpinak baby, pomidory kroimy w kostkę i dodajemy oliwki. Usmażonego kurczaka wraz z sosem wylewamy do reszty składników i dokładnie mieszamy. Pycha!

środa, 19 listopada 2014

♥Targi Fit&Sport Show♥

Witajcie!
15 i 16 listopada  w hali EXPO XII w Warszawie odbyły się targi Fit&Sport Show, oczywiście nie mogło mnie na nich zabraknąć!
Często pytacie mnie skąd brać motywację.

Takie targi są wspaniałą okazją na poznanie pozytywnych ludzi, zarówno amatorów jak i profesjonalistów. Niezwykła dawka energii, endorfin i motywacji do dalszej pracy. I choć każdy z nas był tam zupełnie inny to łączyło na jedno, pasja i miłość do sportu i zdrowego odżywiania.

Co można było zobaczyć na targach Fit&Sport Show?
♥ Mnóstwo ciekawych stoisk ze zdrową żywnością, suplementami i odzieżą sportową.
♥ bardzo przydatne porady dietetyczne
♥ wspaniałe treningi, które porwały wszystkich! Ludzie, którzy nie byli przygotowani, nie mieli strojów sportowych zdejmowali buty i ćwiczyli w jeansach. To dopiero przykład motywacji, która panowała na targach!
♥ Calym targom towarzyszyła masa konkursów i wspaniałych nagród

Zachęcam Was do brania udziału w kolejnych edycjach targów!! Bądźmy dla siebie wzajemną inspiracją!



Więcej zdjęć znajdziecie też na moim instagramie: http://instagram.com/llealicious_ 

niedziela, 16 listopada 2014

♥ Omlet owsiany ♥

Witajcie Kochane! Dzisiaj dietetyczny omlet w wersji na słodko. Wszystkie posiłki jakie Wam proponuję dostarczą Wam maksymalną ilość energii i składników odżywczych. Jako, że sama uprawiam sport i jestem dziewczyną sportowca, muszę dbać o prawidłową dietę.
Składniki na omlet:
-  2 jajka
- łyżeczka cynamonu
- łyżeczka kakao lub czekoladowej odżywki białkowej
- 2 łyżki płatków owsianych
- olej kokosowy
- owoce

Przygotowanie:
Jajka mieszamy z cynamonem, kakao, i płatkami. Całość wylewamy na patelnię i smażymy na oleju kokosowym. Usmażony omlet posypujemy wybranymi owocami. Ja wybrałam jeżyny, borówki i wyhodowane przeze mnie poziomki.

Smacznego śniadanka i miłego dnia!!!

środa, 12 listopada 2014

♥ Kuracja oczyszczająca Cleanse Me ♥

Witajcie Kochani! Wiem, ze wiele z Was czekało na recenzję soków Cleanse Me, oto i ona!

Zacznijmy od tego, po co nam taka kuracja? Soki Cleanse Me mają za zadanie oczyścić nas z toksyn, które zalegają w organizmie, dodać energii i odżywić nasz organizm.
Cała kuracja oczyszczająca polega na tym, że przez cały dzień pijemy soki i składa się z 6 etapów.

sok nr. 1 woda źródlana, cytryna, syrop z agawy, pieprz cayenne
sok nr. 2 zielone jabłko, ogórek zielony, seler naciowy, sałata rzymska, kapusta, szpinak, cytryna
sok nr. 3 woda źródlana, orzechy nerkowca, syrop z agawy, wanilia, cynamon
sok nr. 4 zielone jabłko, ogórek zielony, seler naciowy, sałata rzymska, kapusta, szpinak, cytryna
sok nr. 5 ananas, jabłko, mięta
sok nr. 6 marchew, zielone jabłko, burak, cytryna, imbir

Kurację można zamówić na 1,3 lub 5 dni. Ja miałam jednodniową i jestem naprawdę zadowolona!
Jeśli chodzi o smaki, to sok nr. 3 i 5 to moi zdecydowani faworyci, pycha!!!! Największy problem miałam z zielonym sokiem (nr. 2 i 4), ponieważ to nie moje smaki, ale czego się nie robi dla zdrowia i urody :)
Kurację postanowiłam przeprowadzić w sobotę, tak aby dać mojemu organizmowi maksymalne odprężenie i oczyszczenie. Aby zwiększyć efekty kuracji zrobiłam sobie gorącą kąpiel i dodałam trochę ruchu.
No właśnie, jeśli chodzi o trening... oczywiście, nie zrobiłam mojego typowego, codziennego treningu z dużym obciążeniem, natomiast jak najbardziej ruch jest wskazany.

Jakie są moje korzyśći z kuracji oczyszczającej Cleanse Me?
 wspaniała motywacja, aby dbać dalej o oczyszczony organizm i zdrowo się odżywiać
 odczuwalna dawka energii od rana następnego dnia po kuracji
♥ lepsze samopoczucie, myśl, że zrobiłam coś dobrego dla siebie, dla swojego ciała i organizmu
 co najważniejsze, rano czułam się lekka jak piórko :)

Kochane, jeśli chcecie zmienić coś w swoim życiu, zacząć się zdrowo odżywiać, lub po prostu tak jak ja pozbyć się zbędnych toksyn z organizmu, to polecam Wam gorąca zacząć od detoksu.
Soki można zamówić na stronie www.cleanseme.pl. Tam też znajdziecie więcej informacji dotyczących detoksu z sokami Cleanse Me.

wtorek, 11 listopada 2014

♥ Czystek ♥

Witajcie! Piliście kiedyś herbatę z czystka? Jeśli nie, to czas najwyższy!
Dostaniecie go w sklepach zielarskich.
Dlaczego go Wam polecam? 
- oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich
- wzmacnia układ odpornościowy (czystek to jedna z roślin, które najbardziej wzmacniają układ immunologiczny)
- jest skuteczny w przypadku infekcji żołądkowo-jelitowej
- zwalcza wolne rodniki (wysoka zawartość polifenoli)
-wybiela zęby
-korzystnie wpływa na stan skóry, opóźnia proces starzenia
-działa przeciwzapalnie

Jaki jest warunek, żeby czytek faktycznie na nas zadziałał? Regularne picie i systematyczność.

poniedziałek, 3 listopada 2014

♥ Pyszne ciasteczka dyniowe ♥

Witajcie Kochane! W związku z tym, że jest sezon na dynie, postanowiłam przygotować dla Was przepis na przepyszne i zdrowe ciasteczka dyniowe. Ciasteczka są zdrowe i dietetyczne, ponieważ ograniczyłam liczbę kalorii do minimum. Pomysł na przepis zaczerpnęłam od makecookingeasier i przerobiłam na wersję "fit".
Sama dynia jest niskokaloryczna, wspomaga odchudzanie i jest bogata w witaminy z grupy B, w potas, wapń i fosfor.
Składniki:
- szklanka puree z upieczonej dyni (pieczemy 15 minut, po ostudzeniu blendujemy)
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
-3/4 szklanki stewii/ksylitoluu lub brązowego cukru
- migdały w płatkach
- 1 jajko
- 1,5 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka gałki muszkatołowej
- 1 szklanka mąki pszennej
- 1 szklanka mąki żytniej razowej
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
Przygotowanie:
W jednej misce mieszamy jajko, puree z dyni, olej kokosowy i przyprawy , w drugiej łączymy przesianą mąkę z sodą. Następnie przesypujemy mąkę z sodą do "mokrych" składników. Mieszamy. Do całej masy dodajemy pokruszone migdały w płatkach. Na papier do pieczenia nakładamy małe porcje ciasteczek i pieczemy je około 15 minut w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni.

piątek, 24 października 2014

♥ Roladki z ciasta francuskiego ♥

Witajcie Kochane! Przybywam do Was z pomysłem na pyszną przekąskę w ciągu dnia!
Składniki:
♥ ciasto francuskie
♥ szynka
♥ ser
♥ oliwki
♥ 2 jajka
Przepis jest bardzo prosty :) W misce mieszamy drobno pokrojoną szynkę, starty ser, oliwki i jedno jajko. Rozwijamy na papierze do pieczenia ciasto francuskie i na całej jego długości wykładamy farsz. Zwijamy ciasto w roladkę i kroimy.
Pokrojone kawałki ciasta układamy na papierze. rozbijamy jedno jajko i po wierzchu smarujemy je jajkiem. Roladki wsadzamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni na około 25 minut (aż ciasto się zarumieni).

piątek, 17 października 2014

♥Pyszny i dietetyczny deser lodowy ♥

Witajcie Kochane! Jak już dobrze wiecie, uwielbiam słodycze! Nie idzie to jednak w parze z treningami , dlatego zdecydowanie odmawiam sobie kupnych, nafaszerowanych chemią batonów, a w zamian za to robię desery sama.

Składniki:
- jogurt naturalny
- 1,5 łyżeczki miodu
-mussli
- banany
- cynamon
Banany blendujemy z jogurtem naturalnym i 0,5 łyżeczki miodu. Odstawiamy do zamrażalnika na 30 minut. 

Jogurt naturalny mieszamy z łyżeczką miodu i wlewamy pierwszą warstwę do pucharka, następnie układamy kilka plasterków banana i znów polewamy jogurtem, Tym razem jogurt przykrywamy warstwą mussli. Po wyjęciu lodów bananowych z zamrażalnika wykładamy je na samą górę deseru i znów posypujemy mussli. GOTOWE! :)

niedziela, 12 października 2014

♥ Cheat day ♥

Witajcie Kochane! Jest taki koktajl, który uwielbiam, ale którego nie pijam w normalne dni treningowe, zostawiam go sobie na tzw. cheat days.  Koktajl jest przepyszny i koniecznie musicie go spróbować! 


Składniki:

♥ Dżem porzeczkowy
♥ mleko
 lody waniliowe

Wszystkie składniki dobieracie indywidualnie, w zależności od tego dla ilu osób przygotowujecie koktajl. Ja i mój chłopak jesteśmy zachwyceni ta mieszanką, więc jeśli już cheat day, to tylko z koktajlem porzeczkowo-waniliowym!

poniedziałek, 6 października 2014

♥ 11 Sekretów szczupłej sylwetki ♥

Witajcie kochane! Każda z nas chciałaby znać magiczne zaklęcie, dzięki któremu będziemy szczupłe. Niestety, nic samo do nas nie przyjdzie, jeśli nie włożymy w to swojej pracy. Przygotowałam dla Was 11 sekretów, dzięki którym udaje mi się utrzymywać szczupłą sylwetkę:

1. jedz 5 posiłków dziennie. Nieregularne spożywanie posiłków spowalnia metabolizm. 
2. Nie podjadaj między posiłkami (takie podjadanie jest bardzo zgubne, często wtedy sięgamy po produkty, których później żałujemy).
3. nie stosuj morderczych diet, które tylko osłabią Twój organizm i przyniosą efekt jojo – jedz zdrowo i trenuj!.
4. Zmień nawyki żywieniowe (zastąp białe pieczywo na chleb razowy, makaron na makaron razowy, popularne płatki śniadaniowe na płatki owsiane)
5. Zamiast kalorycznego, czekoladowego deseru przygotuj deser owocowy.
6. Pij ok. 2 L wody dziennie.
7. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.
8. Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu.
9. Staraj się spożywać jedynie zdrowe tłuszcze (np. awokado), zrezygnuj z wszelkiego rodzaju fast food’ów.
10. Codzienną serię brzuszków wykonaj  jeszcze przed śniadaniem, przyspieszysz metabolizm na cały dzień.
11. Bądź wytrwała w swych zamierzeniach. Tylko ciężką i rzetelną pracą osiągniesz sukces!

A jakie są Wasze sekrety szczupłej sylwetki?
Miłego weekendu i mnóstwo uśmiechu!!

czwartek, 18 września 2014

♥ Bananowe pancakes z malinami ♥

Witajcie Słoneczka! Nie ma nic lepszego niż pyszne pancakes’y w weekendowy poranek! Przepis jest prosty, pyszny i zdrowy!

Składniki:
- 2 jajka
- 2 banany
- olej kokosowy
- 3 łyżki płatków owsianych

Przygotowanie:
Rozgniecionego banana dodajemy do jajek i mieszamy. Dodajemy płatki owsiane i znów dokładnie mieszamy.
Placuszki smażymy na oleju kokosowym.
Po takim śniadaniu mam siłę na porządny trening!

poniedziałek, 15 września 2014

♥ ZDROWA ZUPA Z SOCZEWICY Z KIEŁKAMI ♥

Witajcie Kochane, prosiłyście mnie o przepis na zupę z soczewicy. Jest pyszna, zdrowa i pożywna. Jeśli dbacie o swoje ciało i chcecie jeść zdrowo, to jest to zupa dla Was! Soczewica posiada niski indeks glikemiczny, dzięki czemu idealnie sprawdzi się u osób będących na diecie i zdrowo się odżywiających. Co więcej, soczewica to źródło błonnika, który redukuje poziom tłuszczów w organizmie. Kolejnym składnikiem zupy są kiełki, które zawierają o wiele więcej składników odżywczych niż dojrzałe warzywa.

Składniki:
Szklanka soczewicy
1 ząbek czosnku
Przecier pomidorowy (ja użyłam z przecieru z ziołami własnej roboty(
Kiełki brokuła
Kiełki fasoli z puszki
cebula

Przygotowanie:
Zalewamy soczewicę wodą i odstawiamy na 30 minut. W między czasie podsmażamy cebulę z czosnkiem.
Po 30 minutach wlewamy do garnka soczewicę z wodą i gotujemy. dorzucamy cebulę z czosnkiem i przecier. Całość gotujemy 30 minut. Na koniec, do ugotowanej zupy dorzucamy kiełki brokuła i fasoli (można też dodać troszkę śmietany dla smaku).
SMACZNEGO!

piątek, 12 września 2014

♥ Przepis na guacamole ♥

Witajcie Kochane! Czas na przepis na moją ulubioną pastę kanapkową! Pokażę Wam jak zrobić Guacamole, które świetnie sprawdzi się na ciemnym pieczywie jako śniadanko.



Składniki:
3 bardzo dojrzałe awokado
2 szczypty soli
Sok z połówki cytryny
Bazylia
1 mocny ząbek czosnku (lub 2 słabe)

Awokado obieramy ze skórki, wyjmujemy pestkę i rozgniatamy widelcem na jednolitą masę. Dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy. Wstawiamy do lodówki na około 30 minut.  
Gotową pastę możemy kłaść na kromkę chleba razowego lub użyć jako dipu do maczania świeżych warzyw. Bardzo zdrowa i pyszna przekąska!

Smacznego! Życzę Wam miłego dnia i dużo uśmiechu  

środa, 10 września 2014

♥ Sok marchwiowo-jabłkowy ♥

Witajcie! Dzisiaj chciałam Was zachęcić do picia soków owocowych własnej roboty. Oczywiście, w sklepach możemy kupić gotowe, jednodniowe soki, jednak ich smak różni się od tych, które zrobimy sami, a to dlatego, że są rozcieńczane z wodą. Dużo taniej i zdrowiej wyjdzie nam zrobienie soku samemu.
Domowy soczek marchwiowo-jabłkowy, oprócz tego, że jest pyszny, ma też mnóstwo właściwości:
- nadaje piękny kolor skórze (Przy regularnym piciu)
- jest źródłem witamin
- wzmacnia odporność
- wspomaga trawienie i funkcjonowanie jelit
- jest niskokaloryczny 

Tak więc kochane, poświęćmy 5 minut dziennie na przygotowanie takiego soku i zróbmy coś dla naszego zdrowia i urody!



wtorek, 9 września 2014

♥ Owsianka z malinami i bananem ♥

Kochane, dzisiaj przepis na owsiankę, którą uwielbiam i najchętniej jadłabym ją bez przerwy!

Składniki:
- 5 łyżek płatków owsianych
- 1 łyżka jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- ½ banana
- garść malin
- kilka borówek


Płatki owsiane zalewamy niewielką ilością wody i gotujemy kilka minut (aż zmiękną) na małym ogniu. Do ugotowanych płatków dodajemy jogurt i miód. Na wierzch układamy plasterki banana i maliny. Posypujemy borówkami.

Smacznego!

poniedziałek, 25 sierpnia 2014

♥ Trening biegowy ♥

Witajcie kochane!
Chciałabym Wam podziękować za wszystkie maile, które do mnie wysyłacie! Cieszę się, że dodaję Wam energii do zmian trybu życia na zdrowszy, a Wy dodajecie jej mi!

Dzisiejszy post będzie o moim treningu biegowym. Jestem jedną z tych osób, które kochają biegać. Mój codzienny trening dzieli się na ćwiczenia siłowe i kardio. To właśnie w ramach kardio najczęściej biegam.

 Korzyści z biegania:
- podczas biegania zmuszamy do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale i brzucha, rąk, pleców
- podczas biegania spalamy dużo kalorii, jest to świetny sposób by powrócić do nienagannej figury
- bieganie obniża ryzyko zachorować na choroby serca i cukrzycę
- poprawia kondycję
- przyspiesza metabolizm
- wzmacnia odporność
- jest świetnym treningiem dla mięśni
- odstresowuje
- dodaje pewności siebie

Mogłabym wymienić jeszcze wiele korzyści. Pewnie wiele z Was będzie pisało, że nie lubi biegać, ale czy nie warto dla takich efektów?

Kilka uwag:
- biegaj z wyprostowaną sylwetką!
- podczas biegu napinaj brzuch
- znajdź własne tempo i się go trzymaj
- zaopatrz się w lekkie buty przeznaczone do biegania

Moje buty do biegania to Nike free run 5.0. Są bardzo wygodne i lekkie.

 Mój przykładowy trening biegowy wczoraj wynosi od 5 do 10 km.
Polecam Wam aplikację na telefon Endomondo, która policzy Wam ile km przebiegłyście, w jakim czasie i ile spaliłyście kalorii. 
Słuchawki do uszu, buty na nogi i do roboty !:) Od dzisiaj biegasz ze mną !!

piątek, 22 sierpnia 2014

♥ Przepis na batoniki energetyczne ♥

Witajcie!
Jak idą treningi?
Przygotowałam dla Was kolejny przepis, tym razem chcę Wam pokazać mój sposób na pyszne batoniki, które świetnie sprawdzą się po treningu. Smakują jak snickersy, ale są ich dużo zdrowszą formą! Dodają mnóstwo energii!

SKŁADNIKI:
- żurawina
- migdały
- orzechy włoskie
- jagody goji
-  pestki słonecznika
- ok. 3 łyżki masła orzechowego ( ja uwielbiam z nerkowca)

- łyżka miodu

Całość blendujemy na jednolitą masę. Batoniki dowolnie formujemy i wsadzamy na kilka godzin do lodówki.
Smacznego!

wtorek, 12 sierpnia 2014

♥ ZUPA KREM Z SOCZEWICY I MARCHEWKI ♥

70% sukcesu w walce o piękną sylwetkę to zdrowe odżywianie!
Przepis na krem z soczewicy podkradłam mojej mamie.  Jest pyszny i zdrowy!

Składniki:
- 1 młoda cebula
- 4 łyżki soczewicy czerwonej
- średni pomidor
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- bulion warzywny 1 szklanka
- 1 łyżeczka startego  imbir

- 4 marchewki

Podsmażamy cebulkę, następnie dodajemy imbir. Wrzucamy do niej marchewkę i dodajemy trochę wody. Dusimy 5 minut.
Dodajemy soczewicę i pomidora. Całość zalewamy bulionem
Doprawiamy solą morską i pieprzem. Wszystko razem dusimy ok. 20-25 minut (aż zmiękną warzywa).
Na koniec wszystko razem miksujemy.

SMACZNEGO!

sobota, 9 sierpnia 2014

♥ Mus czekoladowy z avocado ♥


Dzisiaj przepis dla wszystkich, którzy tak jak ja uwielbiają słodkości! Jeśli ćwiczysz- musisz odżywiać się zdrowo, jedno bez drugiego nie ma sensu.
Przygotowałam dla Was przepis jak samemu zrobić szybki, PRZEPYSZNY i łatwy w przygotowaniu mus czekoladowy.


Składniki:
- 2 banany
- 1 dojrzałe avocado
- 2,5 łyżki kakao

Przygotowanie::
Wszystkie składniki mieszamy razem i blendujemy na gładką masę. Odstawiamy na około godzinę do lodówki. Schłodzony mus możemy podać z owocami lub jako krem do pancakes'ów :)

Więcej moich przepisów znajdziecie w zakładce "Przepisy" oraz na moim instagramie; KLIK
SMACZNEGO!

wtorek, 29 lipca 2014

♥ Przepis na pyszny początek dnia ♥

Witajcie! Z samego rana wstawiam Wam przepis na jedną z moich ulubionych owsianek!
Owsianka jest wspaniałym pomysłem na śniadanie i ma niesamowite właściwości! Jest źródłem błonnika oraz jest bogata w minerały i witaminy.
Dla mnie poranek bez owsianki to poranek stracony :)

SKŁADNIKI:
- 5 łyżek płatków owsianych
- truskawki
- jagody
- łyżeczka siemienia lnianego
- 1/2 łyżeczki miodu
- cynamon

- łyżeczka jogurtu naturalnego
Siemię lniane i płatki owsiane gotujemy z wodą aż napęcznieją i zmiękną. Odstawiamy na chwilę do ostygnięcia, dodajemy miód,cynamon, jogurt i mieszamy.  Dodajemy truskawki i jagody.
Gotową owsiankę możemy posypać wiórkami kokosowymi.