sobota, 30 maja 2015

Omlety w polewie truskawkowej

Witajcie! Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na śniadanie, które doda Wam energii na cały dzień! Pożywne, syte, pełnowartościowe i PYSZNE! Zapraszam po przepis:
Składniki:
- 4 białka jaj i 1 żółtko
- 4 łyżki płatków owsianych
- cynamon
- 100 g truskawek
- łyżeczka miodu
- łyżka jogurtu naturalnego typu greckiego
- garść borówek

Przygotowanie:
jajka mieszamy razem z cynamonem i płatkami owsianymi i smażymy bez tłuszczu z każdej strony. Truskawki blendujemy razem z miodem i jogurtem naturalnym i wstawiamy do zamrażalnika na 20 minut. Następnie polewamy omlety sosem truskawkowym i dekorujemy borówkami.
Więcej moich przepisów znajdziecie również na www.facebook.com/llealicious

czwartek, 28 maja 2015

Cieciorka po tajsku z mleczkiem kokosowym

Zdecydowanie za mało dodawałam ostatnio dań obiadowych, tak więc nadrabiam zaległości i zapraszam Was do zrobienia przepysznego dania z cieciorki, mającego wspaniałe właściwości zdrowotne. 
Cieciorka, inaczej ciecierzyca lub groch włoski to skarbnica białka, błonnika, mikroelementów i witamin, takich jak: fosfor, potas, cynk, witaminy z grupy B, żelazo i magnez.

Składniki:
- 1 szklanka ciecierzycy
- 2 ziemniaki
- 1 batat
- 2 marchewki
- 4-5 świeżych pomidorów
- 1,5 puszki mleczka kokosowego
- 1 łyżeczka czerwonej pasty curry
- przyprawa garam masala
- świeża kolendra

Cieciorkę należy zamoczyć w wodzie i odstawić na noc. Następnego dnia gotujemy ją ok.15-20 min. w tej samej wodzie, w której się moczyła. Na woku podsmażamy cebulkę, ziemniaki i marchewkę. Następnie dodajemy paprykę i zalewamy wszystko mlekiem kokosowym. Dodajemy jednego batata. Kiedy wszystko się podgotuje dodajemy 4 sparzone pomidory, ugotowaną soczewicę i gotujemy dalej. Dodajemy garam masala i czerwoną pastę curry, reszta przypraw według uznania. Po nałożeniu do miseczki posypujemy świeżą kolendrą.
Smacznego!

niedziela, 24 maja 2015

Witaminowy koktajl z jeżyn i mango

Nie ma nic lepszego niż eksperymentowanie w kuchni, dzięki temu mogę Wam przedstawić przepis na kolejny pyszny  i pełen witamin koktajl!
 Składniki:
- jeżyny
- maliny
- 1/2 mango
- ananas
Przygotowanie:
Jeżyny i maliny blendujemy z odrobiną wody. Połowę koktajlu wlewamy do szklanki. Następnie wylewamy drugą warstwę- zmiksowanego ananasa z mango. Na koniec dodajemy trzecią warstwę z malin i jeżyn, można dodać wiórki kokosowe i całe maliny do ozdoby.

środa, 20 maja 2015

Brak czasu na trening? Koniec z wymówkami!

"Ja? ja nie mam czasu na treningi", gdzieś już to słyszałaś???
Praktycznie codziennie spotykam się ze słowami "nie mam czasu", "jestem zmęczona", "zacznę od jutra".
A gdyby tak ktoś zaoferował nam milion złotych za zrobienie treningu w dzień, w który przecież jesteśmy tak zapracowani, nadal nie mielibyśmy na niego czasu? No właśnie... Kluczową rolę odgrywa tu motywacja oraz to jak bardzo chcemy osiągnąć cel i ile jesteśmy dla niego poświęcić.
Na kursie dla trenerów poznałam dziewczynę, która jest matką dwójki małych dzieci, w tygodniu pracuje, w weekendy robi kurs, jest na diecie, więc osobne posiłki przygotowuje swoim dzieciom, a osobne dla siebie i męża. Zawsze gdy przyjeżdżałam rano na weekendowe zajęcia, ona była już po treningu. Można? Można, ale musisz wiedzieć, że dokładnie tego chcesz.
Wizualizuj swoje marzenia, określ dokładnie czego chcesz i kim chcesz być, pogódź się ze wszystkimi za i przeciw, a potem dąż do swojego konkretnego celu. Uwierz mi, że satysfakcja będzie większa niż zmęczenie, które odczuwasz po ciężkim dniu. Jeśli naprawdę Ci na czymś zależy to dasz radę, czasem potrzeba tylko porządnego kopa w tyłek. Wierzę w Ciebie!

Jeśli potrzebujesz więcej motywacji to zapraszam na mój fanpage na facebook'u: www.facebook.com/llealicious




środa, 13 maja 2015

Kto nie je ten nie chudnie!

Czujesz, że strasznie przytyłaś, znowu za dużo zjadłaś i należy coś z tym zrobić...przestajesz jeść, w końcu wakacje już za chwilę!  Niestety jest to trochę bardziej skomplikowane, ponieważ im mniej jesz tym zazwyczaj jeszcze więcej tyjesz. Z głodówek nie wypływają żadne korzyści. Ile razy próbowałaś ukarać siebie głodówką za zjedzenie batonika poprzedniego dnia? Zapewne lepiej było nie podchodzić do Ciebie tego dnia. Nerwy, stres, złe samopoczucie... to tylko kilka z wielu wad głodówek. Poprzez niejedzenie  doświadczamy mnóstwo skutków ubocznych, takich jak:

- senność
- obciążenie układu nerwowego
- zły humor
- zmniejszona odporność
- osłabienie organizmu
- efekt jojo
- napady głodu

Jaka jest moja rada? Zapomnij o tym co było wczoraj. Nowy dzień zacznij od jedzenia 5 pełnowartościowych posiłków, które dodadzą Ci energii. Zamiast iść spać wykończona głodówką, wykorzystaj energię dostarczoną do organizmu na trening lub długi spacer. Nie podjadaj, pij dużo wody. Nie mówię, że efekt przyjdzie od razu, ale jak przyjdzie to zostanie na stałe.

niedziela, 10 maja 2015

Trening interwałowy

Nie bez przyczyny trening interwałowy cieszy się coraz większą popularnością. W czasach gdy wszyscy żyjemy szybko i nie ma na nic czasu, trening który pozwala spalić maksimum kalorii w krótkim czasie jest jak magiczna pigułka na odchudzanie. Przeplatanie odcinków o wysokiej intensywności z odcinkami o niskiej intensywności okazuje się być bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Trening interwałowy powinien trwać max. 20-30 minut.
Idealnym przykładem treningu interwałowego będzie tabata, którą gorąco Wam polecam :)

Przykład mojej tabaty:
- rozgrzewka
- 20 sek. sprint/ 10 sek. trucht x8/ wszystko powtarzam 4 razy
- 5 min marszu
-stretching

Zapraszam na mój nowy fanpage na facebooku, na którym znajdziecie więcej moich zdjęć i motywacji! www.facebook.com/llealicious

czwartek, 7 maja 2015

Kształtowanie sylwetki- trening siłowy

Wiele kobiet unika treningów siłowych, uważając, że ich sylwetka zrobi się męska. MIT. Zwłaszcza, jeśli jesteście na ujemnym bilansie kalorycznym to nie stwarzacie sobie warunków do rozwoju masy mięśniowej.
Trening siłowy to prawdziwy przyjaciel kobiet, świetnie sprawdzi się przy modelowaniu sylwetki (uda, pośladki, ramiona, brzuch, triceps). Wszelkie mankamenty figury można poprawić właśnie poprzez trening  z obciążeniem. Dla widocznych efektów  polecam wykonywać trening siłowy ok. 3-4 razy w tygodniu i łączyć go z aerobami i odpowiednią dietą.
Często piszecie mi, że ćwiczycie, katujecie mięśnie a efektów nie ma. Prawdopodobnie jest to problem nadmiaru tkanki tłuszczowej, która przykrywa Wasze mięśnie. W takim wypadku należy zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, przejść na ujemny bilans kaloryczny, uzupełnić treningi w aeroby i treningi kardio.
To jak rozwinie się Wasze ciało zależy tylko od Was, obciążenie należy dobrać indywidualnie i urozmaicać ćwiczenia od czasu do czasu, żeby dodawać mięśniom nowe bodźce do rozwoju.
Tak więc kobietki, nie bójcie się na siłowni używać innych urządzeń niż tylko bieżnia i rowerek, odpowiednio dobranym treningiem siłowym nie zrobicie sobie krzywdy, a wręcz przeciwnie! :)

poniedziałek, 4 maja 2015

Kurczak w sosie musztardowym z kaszą jaglaną zapiekaną ze szpinakiem

Wiele z Was prosiło mnie o przepisy na zdrowe obiady, oto jeden z nich! Dzisiejszy post to pyszna i zdrowa propozycja obiadowa!
Składniki:
- szpinak
- 1/2 szklanki kaszy jaglanej
- 3 jajka
- bazylia
- 1/2 ząbka czosnku
- sól himalajska 
- sezam

- pierś z kurczaka
- 2 łyżki musztardy francuskiej
- przyprawa do kurczaka
- pomidor

Przygotowanie:
Kasza jaglana zapiekana ze szpinakiem:
kaszę jaglaną gotujemy w szklance wody (aż cała woda się wchłonie). Szpinak dusimy na patelni razem z czosnkiem i bazylią, dodajemy szczyptę soli. Kiedy kasza i szpinak są lekko ostudzone, łączymy je razem w misce i dodajemy 3 jajka. Dokładnie mieszamy. Całą masę wykładamy na blachę, posypujemy uprażonym sezamem i wsadzamy do piekarnika na ok. 25-30 minut w 190 stopniach.

Pierś kurczaka smarujemy musztardą, przyprawiamy i odstawiamy na kilka godzin do lodówki. Następnie kroimy go na kawałki (jak na zdjęciu) i pieczemy przez 20-30 min w piekarniku w 180 stopniach.

piątek, 1 maja 2015

Koktajlowa bomba witaminowa

Nie mogłabym się nie podzielić z Wami przepysznym przepisem na FIT koktajl o właściwościach odchudzających! Razem z Laurą stworzyłyśmy prawdziwą bombę witaminową! Wspaniała propozycja na II śniadanie!
Składniki:
  •  Ananas- zawiera błonnik, potas magnez, wapń, fosfor, żelazo, cynk, miedź, mangan, witaminy: A, B1, B2, B6, PP, C, kwas foliowy oraz bromelainę. Dzięki zawartości błonnika ananas jest doskonały przy odchudzaniu.
  • Arbuz- duża zawartość przeciwutleniaczy, które opóźniają proces starzenia i hamują rozwój komórek nowotworowych, oraz cytruliny – aminokwasu, który wspomaga pracę serca, przyśpiesza proces regeneracji mięśni u sportowców. Arbuz wpływa korzystnie także na układ pokarmowy i polepsza przemianę materii
  • Mango- jest bogate w błonnik, białko, sód oraz potas. Jest wspaniałym źródłem witaminy C i witamin z grupy B, które wzmacniają system nerwowy i odpornościowy. Mango zawiera również witaminę A i E, które korzystnie wpływają na kondycję skóry i wzrok.
  • Banan- Jest  źródłem witaminy C, potasu i błonnika. Daje  uczucie sytości, zawiera dużo witamin takich, jak: A, B1, B2, B3 ( PP ), B5, B6, B11, B12, C, D, E oraz K.

Wszystkie owoce drobno kroimy i miksujemy! Gotowe! Smacznego!