poniedziałek, 28 marca 2016

8 sposobów aby pić więcej wody w ciągu dnia

Ostatnio wielu trenerów i dietetyków - w tym ja, kładzie szczególny nacisk na wypijanie dużej ilości wody w ciągu dnia. Dlaczego tak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu? Przede wszystkim wypijanie co najmniej 1,5-2 L wody dziennie:
 
- przyspiesza metabolizm
- zapobiega zaparciom
- usuwa toksyny z organizmu
- wspomaga proces odchudzania
- zmniejsza apetyt
- pozytywnie wpływa na stan skóry i włosów
- zapobiega zmęczeniu
- wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerek
- zapobiega powstawaniu cellulitu
 
 
Jeżeli masz problem z wypijaniem ok. 2 litrów wody dziennie, przedstawiam Ci kilka sposobów, które skutecznie rozwiążą Twój problem:
 
1. Znajdź alternatywę dla wody. Oprócz wody możesz pić też herbaty ziołowe, soki ze świeżych pomarańczy i grapefruita, lemoniadę z cytryną i miętą czy też koktajle.
2. Aplikacja na telefon, przypominająca o piciu wody. Możesz ściągnąć na swój telefon aplikację, która przez cały dzień będzie pilnowała i wysyłała Ci przypomnienia , abyś wypijała odpowiednią ilość wody. Nazwa aplikacji to "Hydro drink water"
3. Zawsze miej przy sobie małą butelkę wody. Nie ważne czy idziesz na spacer, do pracy czy na spotkanie z koleżanką - mała butelka wody powinna na stałe zagościć w Twojej torebce.
4. Zacznij dzień od wypicia kubka przegotowanej wody z cytryną. O właściwościach i korzyściach tak przygotowanej wody i wypitej na czczo przeczytasz tutaj: Cudowne właściwości wody z cytryną i miodem
5. Jedz soczyste owoce o dużej zawartości wody: pomarańcze, arbuzy, grapefruity, mandarynki, mango, ananasy, truskawki
6. Zawsze zabieraj ze sobą dużą butelkę wody na trening
7. Rób zapasy wody w domu. Nie dopuszczaj do sytuacji, w której w Twoim domu zabraknie wody pitnej, jedna butelka w zapasie to minimum
8. Postaw wodę w widocznym miejscu. Nie chowaj jej do lodówki, szafki czy szuflady, nie stawiaj jej także w mało widocznym kącie. Stawiaj butelkę wody w tym miejscu, w którym spędzasz dużo czasu i gdzie zawsze będziesz mogła mieć ją pod ręką.

sobota, 26 marca 2016

Przepis na FIT ciasto



Dzisiaj przedstawiam Wam przepis w formie filmiku! Ciasto nie raz uratowało mnie przed napadem na cukiernię :) PYCHA i 100% FIT!
Zapraszam również do subskrybowania mojego kanału na YouTube! ----> http://www.youtube.com/c/PaulinaKuczyńskaa        

piątek, 25 marca 2016

Moja metamorfoza - czyli kilka słów o tym jak stałam się szczęśliwą kobietą

    Długo zbierałam się za napisanie tego posta... Nie jest łatwo mówić o tym co było pełne błędów i porażek. Nadszedł czas, aby podzielić się z Wami tym, że żeby być w tym miejscu, w którym jestem dzisiaj, musiałam najpierw wiele razy upaść i podnieść się ze zdwojoną siłą.

    Faktycznie, nigdy nie miałam większych problemów z wagą, ale moje ciało nie było obrazem zdrowego trybu życia. Nie chcę mówić o przemianie wizualnej, bo wygląd to kwestia gustu, a o gustach się nie dyskutuje. Nie o to chodzi w tym poście.

    Jestem człowiekiem, i jak każdemu człowiekowi zdarza mi się popełniać błędy. Jeszcze kilka lat temu słodycze w mojej diecie były na porządku dziennym (i nie mówię tu o jednym batoniku tygodniowo). Nie będę również zarzekać się, że nigdy nie jadałam fast food'ów - jadałam. Najgorsza jednak z tego wszystkiego była seria różnych eksperymentów i diet typu "cud", którymi nieudolnie próbowałam osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a tymczasem niszczyłam swoje zdrowie, wpędzając się w anemię.
Dziś już wiem, nie tędy droga. Uważam jednak, że każdy człowiek musi przejść taką przemianę, aby zobaczyć, która droga jest dla niego najbardziej odpowiednia.

     Moja obecna droga stawia na pierwszym miejscu zdrowie, bo dzięki temu mam siłę i energię do realizacji wszystkich swoich celów i marzeń. Jeszcze raz podkreślę, że wygląd to kwestia gustu, nie chodzi o to, żeby podobać się wszystkim - to się nie uda. Chodzi o to, abyś czuła się dobrze sama ze sobą.
Najważniejsza przemiana zatem zaszła we mnie pod względem charakteru i podejścia do świata. Chcę żebyś wiedziała, że walka o lepszą wersję siebie wymagała ode mnie ciężkiej i regularnej pracy.

     Jeszcze kilka lat temu nie byłam pewna siebie, nie lubiłam wyłamywać się z tłumu, miałam mnóstwo kompleksów. Po co Ci to mówię? Dlaczego przyznaję się do swoich słabości z przeszłości? Chcę Ci pokazać, że wszyscy mamy za sobą jakąś historię, której na pierwszy rzut oka nie widać. Chcę Ci pokazać, że jeśli bardzo chcesz coś zmienić, to nie ważne ile razy upadniesz, ważne ile razy się podniesiesz i nie poddasz.
W całym tym zagubieniu wiedziałam tylko jedno. Wiedziałam, że nie mogę siedzieć bezczynnie w miejscu i czekać na cud, cuda same się nie zdarzają.

     Dziś jestem dumna z tego kim jestem i jak żyję, z tego że mogę inspirować Was do zmiany, a Wy pokazujecie mi, że WARTO. Dziś jestem pewna siebie, wiem czego chcę i jak to osiągnąć, jestem szczęśliwa ze swoim ciałem i samą sobą, lubię siebie. Dziś nie przejmuję się drobnostkami i przeciwnościami losu, a skupiam się na rzeczach najważniejszych dla własnego rozwoju, dużo się uśmiecham i chcę zarażać innych pozytywną energią. Dziś jestem trenerem personalnym, spełniam się w swojej pracy pomagając dziewczynom takim jak ja kiedyś. Wiem co jest dobre, a czego zdecydowanie należy unikać, jak skutecznie dążyć do celu.
Nie oznacza to jednak, że mogę spocząć na laurach, życie da mi jeszcze mnóstwo lekcji i wyzwań, którym będę musiała sprostać, ale najważniejszą lekcję już odrobiłam - nauczyłam się walczyć o własne marzenia.

     Zapamiętaj proszę jedną rzecz, Nie ważne gdzie jesteś teraz, nie ważne gdzie byłaś wczoraj, liczy się tylko to kim możesz być JUTRO, a to zależy tylko od Ciebie.

wtorek, 15 marca 2016

Moja suplementacja witaminą D3+K2

 
 
Do nie dawna sama nie byłam świadoma niedoborów witaminy D3 w moim organizmie. Wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważną rolę odgrywa ona dla naszego zdrowia. Lekceważące podejście do suplementowania D3 przynosi coraz to poważniejsze konsekwencje. Najlepszym źródłem pozyskania witaminy D3 jest słońce, jednak w naszej strefie klimatycznej dosyć ciężko jest zaspokoić zapotrzebowanie na tą witaminę, w związku z czym obserwujemy jej znaczny niedobór.

"kto by pomyslał, że taka "prosta substancja odżywcza" mogłaby posiadać taki globalny wpływ na zdrowie człowieka"

Niezbędna dla zdrowia dawka witaminy D3 wraz ze wspomagającą ją witaminą K2 wynosi od 2-3 tysięcy jednostek dziennie, w tej ilości będzie ona pozywtynie wpływać na wszystkie funkcje naszego organizmu. Jedne z ważniejszych właściwości witaminy D3 to:

- dba o prawdiłowe uwapnienie kości

- wspomaga proces odchudzania

- polepsza jakość snu

- odpowiednio duże dawki potrafią w znaczący sposób zmniejszac postęp chorób Alzheimera i Parkinsona

- poprawia tolerancję tkanek na glukozę

- zapobiega chorobom nowotworowym

- wspomaga wzrost siły i masy mięśniowej

- zapobiega chorobom przewlekłym i nowotworom
 


Natomiast witamina K2 wykazuje działanie w następującym zakresie:
- starzenie się orgaizmu

- choroby serca

- osteoporoza

- choroba Alzheimera i inne schorzenia mózgu

- zmarszczki

- żylaki

- cukrzyca

- reumatoidalne zapalenie stawów

- stwardnienie rozsiane
Witaminę D3+K2 dostaniecie na stronie: http://www.trec.pl/vit-d3-k2-60-cap.html w cenie 32 zł za 60 kapsułek. Dziennie suplementuję jedną kapsułkę po posiłku zawierającym tłuszcze.


wtorek, 8 marca 2016

Wytrawne tartaletki zapiekane z cukinią i szpinakiem

Dzisiaj dla odmiany wspaniała propozycja obiadowa! Szybkie w wykonaniu wytrwane tartaletki zapiekane z cukinią i szpinakiem idealnie sprawdzą się u osób dbających o linię!
                  Składniki na farsz:
cukinia  
pomidorki koktajowe
liście szpinaku
jajko
 
Składniki na ciasto:


100 ml oleju sezamowego
4 łyżki zimnej wody
200 g mąki razowej typ 2000
Szczypta soli
2 żółtka
 
Przygotowanie: Mąkę łączymy z żółtkami, olejem sezamowym, wodą i szczyptą soli i zagniatamy na ciasto do pełnego połączenia składników. Formę do tartaletek wykładamy ciastem i pieczemy w piekarniku w 200 stopniach przez 25 minut. Następnie odstawiamy ciasto do ostygnięcia. Na ostudzone ciasto wykładamy pokrojone pomidorki koktajlowe, pokrojoną cukinię, liście szpinaku. Jajko mieszamy z solą, oregano i bazylią i zalewamy nim tartaletki. Pieczemy w piekarniku jeszcze ok. 20 minut

sobota, 5 marca 2016

Kokosowy pudding chia z soczystym musem z malin

Nie masz pomysłu na smaczny i zdrowy deser? Przedstawiam Ci pudding chia z malinami i kokosem w roli głównej. Szałwia hiszpańska (nasiona chia) jest bogata w błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3, a także jest źródłem przeciwutleniaczy, które są odpowiedzialne za zwalczanie wolnych rodników w organizmie. Nasiona chia, oprócz swoich zdrowotnych właściwości, mają też właściwości wspomagające odchudzanie - przy kontakcie z wodą pęcznieją, dzięki czemu dają dłuższe uczucie sytości w żołądku.

Składniki:
- 2 łyżki nasion chia
- mleko kokosowe
- 2 łyżki wiórków kokosowych
- garść malin
- 1 łyżeczka miodu
- cynamon
- garść musli bezglutenowego
Przygotowanie:
2 łyżki nasion chia zalej 1/2 szklanki mleka kokosowego i odstaw na 15 minut. Po upływie 15 minut przemieszaj łyżką nasiona chia wraz z mlekiem, dosyp wiórki kokosowe, ponownie wymieszaj i odstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny, aby pudding nabrał właściwej konsystencji. W między czasie przygotuj mus z malin. Mrożone maliny zblenduj razem z miodem i cynamonem i odstaw do lodówki. Gotowy pudding ułóż warstwami: chia z kokosem - musli (w moim przypadku bezglutenowe) - mus z malin. SMACZNEGO!

środa, 2 marca 2016

Pielęgnacja włosów

Dzisiejszy post będzie poświęcony tematowi, o który bardzo często pytacie - pielęgnacji moich włosów. Jest to temat, który z pewnością będę wiele razy aktualizowała na blogu, dlatego że regularnie zmieniam kosmetyki do włosów i testuję nowe, aby moje włosy się nie przyzwyczaiły. Pytanie, które pojawia się zdecydowanie najczęściej dotyczy koloru moich włosów. Aby rozwiać wszelkie wątpliwości: nigdy nie farbowałam włosów, jest to mój naturalny kolor.
Jeśli chodzi o pielęgnację, nie jest łatwo utrzymać długie włosy w dobrym stanie. Ostatnio w moje ręce trafiła seria kosmetyków do włosów Dove youtful vitality. Bardzo ciężko jest mi dobrać odpowiednie kosmetyki do włosów, tak aby nie obciążały moich długi włosów, a odżywiały je i nawilżały przesuszone końcówki. Przez ostatni miesiąc pielęgnowałam swoje włosy kosmetykami z wyżej wymienionej serii i przygotowałam dla Was recenzję oraz dokładny opis mojej codziennej pielęgnacji:

Szampon i odżywkę stosowałam codziennie, najpierw dokładnie myjąc włosy szamponem, a następnie nakładając odżywkę na ok. 3 minuty i spłukując ją lekko chłodną wodą, aby zamknąć łuskę włosa.

Zalety Szamponu i odżywki Dove youthful vitality:
- lekka konsytencja
- nie zawierają parabenów
- nie obciążają włosów
- piękny zapach
- wygodne opakowanie w kształcie tuby
- przywracają włosom objętość
- nawilżają włosy
 
Po wysuszeniu włosów nakładam 4 pompki BB kremu do włosów z serii Dove youthful vitality. Początkowo wystraszyłam się sformułowania "krem do włosów", jednak wbrew pozorom kosmetyk nie przetłuścił a nadał objętości i blasku moim włosom! Jest to mój absolutny HIT pielęgnacyjny.

Zalety BB kremu:
- nie przetłuszcza włosów
- nadaje włosom widocznego blasku
- daje natychmiastowy efekt nawilżonych i lśniących włosów
- pozostawia na włosach przepiękny zapach
- skutecznie nawilża
- lekka konsystencja
 
 
BB krem stosowałam codziennie na umyte i wysuszone włosy, nakładając go od połowy długości włosów aż po same końcówki, dzięki czemu mogłam zupełnie zrezygnować z nakładania jedwabiu na włosy.

Raz w tygodniu używam maski intensywnie regenerującej, aby odpowiednio nawilżyć zmęczone czynnikami zewnętrznymi włosy. Ostatnio sięgam po maskę Biovax Białe trufle & orchidea.  Nakładam ją po umyciu i osuszeniu ręcznikiem włosów od ich połowy aż po same końce. Następnie zawijam włosy w ręcznik i trzymam maskę tak długo jak pozwala mi na to czas - max. 1 h. Po upływie tego czasu spłukuję maskę lekko chłodną wodą.

Zalety maski Biovax Białe trufle & orchidea
- intensywnie nawilża włosy
- przepiękny i intensywny zapach, który długo utrzymuje się na włosach
- wygładza
- nadaje włosom blasku

Niestety opakowanie zawiera tylko 125 ml maski co jest zdecydowanym minusem przy tak długich włosach jak moje, maska jest zwyczajnie niewydajna.

Tak obecnie wygląda moja codzienna pielęgnacja włosów. Przede wszystkim ze względu na długie włosy wybieram kosmetyki o lekkiej formule, nie obciążające, a wręcz przeciwnie - dodające objętość. Pomimo tego, że nie farbuję włosów to codziennie je suszę, co jakiś czas też traktuję je lokówką, przez co zwracam szczególną uwagę na to, aby kosmetyki nawilżały włosy, nie zawierały parabenów i nadawały blasku. Nie ukrywam też, że jako kobieta zwracam uwagę na zapach kosmetyków, włosy muszą pachnieć ładnie i swieżo! :) Do czesania włosów używam szczotki Tangle Teezer - nie szarpie, nie wyrywa włosów, za to dobrze je rozczesuje.