piątek, 26 lutego 2016

Niskokaloryczne brownie bez pieczenia

W dzisiejszym poście pokażę Wam jak szybko i łatwo zrobić bardzo dietetyczne brownie bez pieczenia. Całe ciasto zawiera jedynie 291 kcal, a jedna porcja tylko 72 kcal.



Składniki:

  • 2 garścii daktyli
  • 1/2 szklanki mleka sojowego
  • cynamon
  • 2 czubate łyżki ciemnego kakao o obniżonej zawartości tłuszczu.

Przygotowanie:
Daktyle zalewamy mlekiem sojowym i odstawiamy na ok. 3 godziny do namoknięcia. Po upływie 3 godzin blendujemy daktyle, wraz z mlekiem które się nie wchłonęło, na gładką masę. Następnie dodajemy cynamon i kakao i ponownie blendujemy. Następnie Przekładamy masę do silikonowej formy i wkładamy do zamrażalnika na ok. kolejne 3 godziny. Ciasto należy podawać schłodzone, można polać je czekoladowym kremem, na który przepis podawałam TUTAJ

niedziela, 21 lutego 2016

Moja playlista na trening

 
T.I. ft. Iggy Azalea - No Mediocre
DJ Snake, AlunaGeaorge - You know you likt it 
The Weeknd - Often (Kygo remix)
Yuna - Lullabies (Adventure club remix)
Silento - Watch me (Whip/Nae Nae)
Tyga - 40 Mill
Dj Spinking ft. Tyga, Jeremih, Velous - Adult Swim
Rihanna - Pour it up
Alex Clare - Too Close
Skrillex and Diplo ft Justin Bieber - Where are u now
Rihanna - Jump
Beyonce - Diva
Borgore ft. Miley Cyrus - Decisions
Era Istrefi - Bon bon
Pia Mia ft. Chris Brown, Tyga - Do it again
Philip George - Wish you were mine
Zara Larsson ft. MNEK - Never forget you
Rita Ora ft. Tinie Tempah - R.I.P
Disclosure  ft. Eliza Doolittle - You & Me (Flume remix)
Tyga ft. Wiz Khalifa, Mally Mall, Cedrix Gervais - Molly

poniedziałek, 15 lutego 2016

Prosty przepis na dietetyczną Nutellę

Dzisiaj przepis dla prawdziwych fanów Nutelli. Od dzisiaj Nutella przestaje być zakazanym produktem na diecie, o ile przygotujecie ją według mojego przepisu! Jest on niezwykle prosty i szybki.
Niezwykle czekoladowy smak, kremowa konsystencja, 100% naturalnych produktów.
Składniki:
 
- 1/2 awokado
- banan
- 2 łyżeczki miodu
- 2,5 łyżeczki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu
 
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wrzucamy do miski i dokładnie blendujemy na zupełnie gładką masę. Nutellę przechowujemy w lodówce.
 



piątek, 12 lutego 2016

Manicure hybrydowy Semilac

W dzisiejszym poście pokażę Wam jak w 4 prostych krokach samemu wykonać manicure hybrydowy. Do wykonania manicure będziecie potrzebowały zestawu startowego Semilac, który znajdziecie TUTAJ. W skład zestawu wchodzi:
  • lampa LED 6 W,
  • Semilac® BASE 7 ml,
  • Semilac® TOP 7 ml,
  • Semilac® kolor nr 026 - 7 ml,
  • odtłuszczacz Nail Cleaner Pure 50 ml,
  • płyn do usuwania lakieru hybrydowego Semilac® Remover 50 ml,
  • folie do usuwania lakieru hybrydowego 50 szt.,
  • waciki bezpyłowe 250 szt.,
  • Semilac® Striper,
  • blok polerski,
  • 2 pilniki do paznokci.
Wykonanie manicure hybrydowego w domu zajmuje około 40 minut i jest naprawdę banalnie proste.
 
KROK 1. Przygotuj płytkę paznokcia
 Na samym początku nadajemy kształt paznokciom, odsuwamy skórki striperem i matowimy je blokiem polerskim. Tak przygotowaną płytkę paznokcia odtłuszczamy cleaner'em.
 
KROK 2. Nałóż bazę
Następnie nakładamy na paznokcie cienką warstwę bazy Semilac BASE i utwardź ją przez 2 minuty w lampie. Ja posiadam dodatkowo bazę witaminową, dzięki której moje paznokcie będą odżywione po zdjęciu hybrydy. (bazę witaminową znajdziecie TUTAJ)
 
 
KROK 3. Nałóż wybrany lakier Semilac
Następnie nakładamy na paznokcie wybrany kolor lakieru i utwardzamy go w lampie przez 2 minuty. W zależności od tego jakie krycie lakieru chcemy uzyskać możemy powtórzać czynność. Do dzisiejszego manicure wybrałam poniższe kolory:

 
Krok 4. Nałóż TOP
Na sam koniec pokrywamy paznokcie cienką warstwą top'u Semilac i utwardzamy go lampie 2 minuty. Następnie przemywamy paznokcie cleaner'em. GOTOWE!

 
Moje wrażenia po zrobieniu manicure hybrydowego Semilac:
  • manicure hybrydowy Semilac utrzymuje się na moich paznokciach ok. 3 tygodnie
  • w zestawie Semilac znajdują się wszystkie potrzebne rzeczy do zdjęcia samemu manicure  hybrydowego (zdjęcie manicure hybrydowego zajęło mi około 25 minut)
  • po zdjęciu manicure hybrydowego moje paznokcie nie były zniszczone, za to ładnie urosły (to także świetna opcja dla osób, które chcą zapuścić paznokcie)
  • przy wykonywaniu manicure hybrydowego nie miałam żadnych problemów, wszystko poszło łatwo i szybko, a robiłam to pierwszy raz w życiu :)

wtorek, 9 lutego 2016

Proteinowe pancakes w walentynkowym wydaniu

Walentynki już za kilka dni a Ty nie wiesz czym zaskoczyć swoją drugą połówkę? Na początek proponuję pyszne i proteinowe śniadanie w całkowicie walentynkowym wydaniu. Czego potrzebujemy do przygotowania tych zdrowych pyszności?
Składniki na pancakes:
- szklanka mąki razowej
- 2 jajka
- 2 łyżeczki ksylitolu
- ok. 1/3 szklanki mleka sojowego
- olej kokosowy do smażenia
 
Składniki na polewę:
- 1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
- odrobina cynamonu
- odrobina mleka sojowego
- ulubione owoce
Przygotowanie: Wszystkie składniki na nasze pancakes wrzucamy do miski i miksujemy na jednolitą masę. Ciasto powinno mieć w miarę gęstą i lejącą konsystencję - jak ciasto na naleśniki (jeśli masa jest za gęsta - dodaj mleka, jeśli za rzadka - dodaj mąki). Następnie wylewamy ciasto na rozgrzaną patelnie posmarowaną cienką warstwą oleju kokosowego i smażymy z obu stron po kilka minut. Aby pancakes'y miały formę serduszek użyłam silikonowej formy w kształcie serca do smażenia jajek sadzonych :)

Polewę przygotujemy poprzez wymieszanie ze sobą odżywki białkowej czekoladowej, odrobiny wody i cynamonu. Polewamy nią usmażone pancakes'y i posypujemy ulubionymi owocami.


piątek, 5 lutego 2016

5 sekretów skutecznego odchudzania

Wiele kobiet marząc o szczupłej sylwetce popełnia całą masę błędów związanych z odchudzaniem, przez co efekty są albo znikome, albo wręcz odwrotne do zamierzonych. Udowodnię Wam jednak, że aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wystarczy poznać kilka prostych sekretów, dzięki którym będziecie mogły cieszyć się zdrowym i zgrabnym ciałem.
 
1. Nigdy nie najadaj się do pełna

Znasz to uczucie kiedy najpierw robisz duże przerwy między posiłkami, a potem gdy przychodzi pora posiłku rzucasz się na jedzenie i jesz do syta? Nie tędy droga! Jedz powoli, tak aby sygnał o sytości zdążył dotrzeć do Twojego mózgu zanim zjesz wszystko co masz pod ręką i nabawisz się kolejnych wyrzutów sumienia. Nie zapominaj o regularnym jedzeniu posiłków, głodówki doprowadzą do obniżenia przemiany materii i poważnych problemów zdrowotnych.

2. Uprawiaj sport

Dla uzyskania jak najlepszych efektów dietę należy łączyć ze sportem. Ćwiczenia na uda, ręce, brzuch czy pośladki pozwolą Ci zachować skórę w idealnym stanie mimo zgubienia kilku nadprogramowych kilogramów. Dzięki treningom Twoja skóra będzie jędrna, pozbawiona cellulitu, a ciało wyrzeźbione. Co więcej, aktywność fizyczna przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i wspomaga przemianę materii.

3. Nie przechodź na dietę "okazjonalnie" - zmień styl życia na zawsze

Nie traktuj diety jako chwilowej przygody, czy  wyzwania spowodowanego jakąś "okazją". Z takim podejściem łatwo nabawisz się efektu jojo i wrócisz do starych nawyków żywieniowych. Radzę Ci zmienić swój styl życia na zdrowy raz na zawsze, nie chodzi tylko o szczupłe ciało, ale przede wszystkim o zdrowie, sprawność fizyczną i komfort psychiczny. Kiedy pokochasz swój nowy styl życia, piękna sylwetka będzie już tylko przemiłym "efektem ubocznym" Twoich zmian na lepsze.

4. Pij dużo wody

Jako osoba dbająca o linię musisz dbać również o odpowiednie nawadnianie organizmu. Pij ok. 2 l wody dziennie aby zapobiec zatrzymaniu wody w organizmie, zmniejszyć apetyt, a także uzupełnić starty po treningu. Odpowiednie nawadnianie organizmu zapobiega również powstawaniu cellulitu.


5. Planuj posiłki

Z góry zaplanuj sobie wszystkie posiłki na dany dzień, nigdy nie idź "na żywioł", bo  nawet nie zauważysz kiedy wpadnie Ci mnóstwo nadprogramowych pustych kalorii. Twoje posiłki mają być pełnowartościowe, bogate w białko, węglowodany i tłuszcze, oraz mają być wykonane z naturalnych składników.
 

poniedziałek, 1 lutego 2016

Domowe Spa - masaż twarzy kostkami lodu

Do wykonania tego masażu będziecie potrzebowały jedynie kilka kostek lodu i mały ręczniczek, a efekty są zniewalające!
Efekty widoczne już po pierwszym zabiegu:
- poprawa napięcia skóry twarzy
- całkowicie niweluje opuchliznę
- niweluje oznaki zmęczenia
- gwarantuje świeży wygląd
- poprawa kolorytu skóry
- utrwalenie makijażu
- wspomaga wchłanianie się kremów

Taki masaż wykonuję 4 razy w tygodniu, dzięki czemu moja cera zawsze wygląda świeżo. 

 Krok 1. Dokładnie oczyść skórę twarzy, możesz do tego użyć np. płynu micelarnego
 Krok 2. Wyłóż 4 kostki lodu na cienki i czysty ręczniczek
 Krok 3. dokładnie zawiń kostki lodu w ręczniczek, a następnie kolistymi ruchami wykonaj ok. 10-15 minutowy masaż twarzy
Krok 4. nałóż odżywczy krem nawilżający i ciesz się piękną promienną cerą. Masaż kostkami lodu idealnie sprawdzi się też jako baza pod makijaż, zdecydowanie przedłuży jego świeżość i trwałość.