poniedziałek, 16 marca 2015

Proteinowe pancakes

Wiele osób wciąż postrzega dietę jako same wyrzeczenia, tymczasem przedstawiam Wam kolejny słodki przepis na proteinowe pancakes. (UWAGA! Nie jemy całej porcji na raz :) )
Składniki:
- 1 szklanka mąki orkiszowej typ 2000
- 1 szklanka mleka
- 2 łyżki jogurtu greckiego
- 1 jajko

Polewa:
- miarka odżywki białkowej waniliowej/czekoladowej
 (Jeśli nie używacie odżywki białkowej dodajcie troszkę miodu do posłodzenia kakao)
- ciemne kakao 
- troszeczkę mleka do rozcieńczenia (około 2-3 łyżki)

Wszystkie składniki mieszamy razem i smażymy na niewielkiej ilości np. oleju kokosowego. Można podawać z bananem.

wtorek, 10 marca 2015

10 korzyści płynących z uprawiania sportu

Witajcie! Chcąc zachęcić Was do uprawiania sportu, postanowiłam przygotować post o korzyściach, które zauważyłam u siebie odkąd zaczęłam uprawiać sport.
Regularna praca nad sobą to nie tylko "wygląd", ale przede wszystkim:

1. Samopoczucie
Odkąd uprawiam sport  moje samopoczucie wzrosło o 100%, czuję, że robię coś fantastycznego dla siebie i dla swojego ciała.
2. Przyspieszony metabolizm
Treningi + odpowiednia dieta miały ogromny wpływ na polepszenie mojej przemiany materii.
3. Samoocena
Z każdym kolejnym treningiem moje ciało staje się bardziej wysportowane, jędrne i wysportowane co zdecydowanie dodaje pewności siebie i zwiększa samoocenę
4. Rozładowanie stresu
Najlepszym sposobem na rozładowanie stresów i nerwów okazała się w moim przypadku siłownia, to tam zostawiam wszystkie problemy.
5. Wzmocnienie odporności
Zupełnie szczerze, od 2 lat nie byłam chora, omijają mnie przeziębienia i wszelkiego rodzaju infekcje.
6. Kształtowanie charakteru
Ten punkt mogę zaliczyć do największej zmiany jaką przyniósł mi sport. Każda walka ze sobą, z własnymi słabościami, przełamywanie bólu i wymówek sprawiło, że jestem zdecydowanie mocniejsza psychicznie i wiem czego chcę od życia.
7. Polepszenie sprawności fizycznej
Dziś z łatwością wykonuję rzeczy, które kiedyś sprawiały mi ogromną trudność
8. Poznawanie nowych ludzi 
Dzięki treningom i prowadzeniu bloga poznaję mnóstwo fantastycznych osób, z którymi dzielę swoją pasję.
9. Zdrowa dieta
Chęć pracy nad własnym ciałem wymaga rezygnacji z niezdrowych słodyczy i alkoholu, co zdecydowanie wyszło na lepsze dla mojego zdrowia.
10. Spełnienie
Dzięki sportowi czuję się spełniona w życiu, robię to co kocham i stale poszerzam swoją wiedzę i umiejętności.

Wiecie co w tym wszystkim jest najlepsze? Wyciągnęłam już tyle korzyści i wiele już za mną, a to tak na prawdę dopiero początek drogi do tego co chcę osiągnąć.
Za jakiś czas to Ty możesz zrobić taką listę swoich korzyści, które przyniósł Ci sport, zacznij już dziś !:)

piątek, 6 marca 2015

Brownie z kaszy jaglanej

Brownie z kaszy jaglanej okazało się moim hitem. Jest pyszne i zdrowe! Jeśli macie ochotę na coś słodkiego na diecie, to zdecydowanie polecam zrobić takie domowe brownie z kaszy jaglanej, a nie kupować gotowca z "milionem" kalorii nieznanego pochodzenia.
Składniki na ciasto:
- 3/4 szklanki kaszy jaglanej
- 2 łyżki oleju kokosowego
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 3 łyżki gorzkiego kakao
- 3 łyżki miodu
- 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia
- 2 banany

Składniki na polewę:
- 2 łyżeczki gorzkiego kakao
- odrobina mleka
- łyżeczka miodu

Kaszę jaglaną gotujemy w 2 szklankach wody aż cała woda wyparuje, a kasza zmięknie. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodajemy resztę składników i blendujemy na gładką masę. Całość przekładamy do silikonowej formy i pieczemy w 180 stopniach przez 40 minut.
Polewę robimy mieszając gorzkie kakao z mlekiem i miodem, polewa ma wyjść gęsta, więc mleka ma być naprawdę odrobina.

poniedziałek, 2 marca 2015

Produkty Fit? Light? UWAGA NA PUŁAPKI!

Osoby, które chcą rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym trybem życia i stracić na wadze bardzo często przepłacają i sięgają po produkty typu"light".
Jogurty, płatki śniadaniowe, sery, gotowe sosy kuszą na półkach sklepowych napisami "FIT" i "LIGHT", więc jak to z nimi jest naprawdę?
Producenci nazywają swoje produkty "light" ze względu na to, że mają one obniżoną ilość cukru lub tłuszczu, jednak jeśli zmniejszymy ilość jednego składnika musimy zastąpić go większą ilością drugiego...i tu zataczamy błędne koło.
Bardzo często produkty "light" są nafaszerowane chemią lub zostają pozbawione wszystkich wartości odżywczych.
Zdecydowanie bardziej na zdrowie wyjdzie nam zjedzenie mniejszej ilości "normalnego" produktu, niż jego wersji typu "fit", która nie wniesie żadnych składników odżywczych do naszego organizmu.
Bardzo często okazuje się, że produkty pozornie uważane za "zdrowsze" mają większą ilość kalorii czy tłuszczu niż ich pełnowartościowe odpowiedniki!
Najlepiej czytać i porównywać etykiety, żeby nie zostać oszukanym.

Moja rada, jeśli chcecie faktycznie jeść zdrowo, to zamiast owocowego jogurtu "light" kupcie jogurt naturalny i dodajcie musli, zamiast gotowych płatków śniadaniowych, zróbcie owsiankę i zamiast kierować się tym co ma mniej kalorii, zastanówcie się co jest bardziej odżywczę, ponieważ kaloria kalorii nigdy nie jest równa.