poniedziałek, 25 sierpnia 2014

♥ Trening biegowy ♥

Witajcie kochane!
Chciałabym Wam podziękować za wszystkie maile, które do mnie wysyłacie! Cieszę się, że dodaję Wam energii do zmian trybu życia na zdrowszy, a Wy dodajecie jej mi!

Dzisiejszy post będzie o moim treningu biegowym. Jestem jedną z tych osób, które kochają biegać. Mój codzienny trening dzieli się na ćwiczenia siłowe i kardio. To właśnie w ramach kardio najczęściej biegam.

 Korzyści z biegania:
- podczas biegania zmuszamy do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale i brzucha, rąk, pleców
- podczas biegania spalamy dużo kalorii, jest to świetny sposób by powrócić do nienagannej figury
- bieganie obniża ryzyko zachorować na choroby serca i cukrzycę
- poprawia kondycję
- przyspiesza metabolizm
- wzmacnia odporność
- jest świetnym treningiem dla mięśni
- odstresowuje
- dodaje pewności siebie

Mogłabym wymienić jeszcze wiele korzyści. Pewnie wiele z Was będzie pisało, że nie lubi biegać, ale czy nie warto dla takich efektów?

Kilka uwag:
- biegaj z wyprostowaną sylwetką!
- podczas biegu napinaj brzuch
- znajdź własne tempo i się go trzymaj
- zaopatrz się w lekkie buty przeznaczone do biegania

Moje buty do biegania to Nike free run 5.0. Są bardzo wygodne i lekkie.

 Mój przykładowy trening biegowy wczoraj wynosi od 5 do 10 km.
Polecam Wam aplikację na telefon Endomondo, która policzy Wam ile km przebiegłyście, w jakim czasie i ile spaliłyście kalorii. 
Słuchawki do uszu, buty na nogi i do roboty !:) Od dzisiaj biegasz ze mną !!

piątek, 22 sierpnia 2014

♥ Przepis na batoniki energetyczne ♥

Witajcie!
Jak idą treningi?
Przygotowałam dla Was kolejny przepis, tym razem chcę Wam pokazać mój sposób na pyszne batoniki, które świetnie sprawdzą się po treningu. Smakują jak snickersy, ale są ich dużo zdrowszą formą! Dodają mnóstwo energii!

SKŁADNIKI:
- żurawina
- migdały
- orzechy włoskie
- jagody goji
-  pestki słonecznika
- ok. 3 łyżki masła orzechowego ( ja uwielbiam z nerkowca)

- łyżka miodu

Całość blendujemy na jednolitą masę. Batoniki dowolnie formujemy i wsadzamy na kilka godzin do lodówki.
Smacznego!

wtorek, 12 sierpnia 2014

♥ ZUPA KREM Z SOCZEWICY I MARCHEWKI ♥

70% sukcesu w walce o piękną sylwetkę to zdrowe odżywianie!
Przepis na krem z soczewicy podkradłam mojej mamie.  Jest pyszny i zdrowy!

Składniki:
- 1 młoda cebula
- 4 łyżki soczewicy czerwonej
- średni pomidor
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- bulion warzywny 1 szklanka
- 1 łyżeczka startego  imbir

- 4 marchewki

Podsmażamy cebulkę, następnie dodajemy imbir. Wrzucamy do niej marchewkę i dodajemy trochę wody. Dusimy 5 minut.
Dodajemy soczewicę i pomidora. Całość zalewamy bulionem
Doprawiamy solą morską i pieprzem. Wszystko razem dusimy ok. 20-25 minut (aż zmiękną warzywa).
Na koniec wszystko razem miksujemy.

SMACZNEGO!

sobota, 9 sierpnia 2014

♥ Mus czekoladowy z avocado ♥


Dzisiaj przepis dla wszystkich, którzy tak jak ja uwielbiają słodkości! Jeśli ćwiczysz- musisz odżywiać się zdrowo, jedno bez drugiego nie ma sensu.
Przygotowałam dla Was przepis jak samemu zrobić szybki, PRZEPYSZNY i łatwy w przygotowaniu mus czekoladowy.


Składniki:
- 2 banany
- 1 dojrzałe avocado
- 2,5 łyżki kakao

Przygotowanie::
Wszystkie składniki mieszamy razem i blendujemy na gładką masę. Odstawiamy na około godzinę do lodówki. Schłodzony mus możemy podać z owocami lub jako krem do pancakes'ów :)

Więcej moich przepisów znajdziecie w zakładce "Przepisy" oraz na moim instagramie; KLIK
SMACZNEGO!