poniedziałek, 25 sierpnia 2014

♥ Trening biegowy ♥

Witajcie kochane!
Chciałabym Wam podziękować za wszystkie maile, które do mnie wysyłacie! Cieszę się, że dodaję Wam energii do zmian trybu życia na zdrowszy, a Wy dodajecie jej mi!

Dzisiejszy post będzie o moim treningu biegowym. Jestem jedną z tych osób, które kochają biegać. Mój codzienny trening dzieli się na ćwiczenia siłowe i kardio. To właśnie w ramach kardio najczęściej biegam.

 Korzyści z biegania:
- podczas biegania zmuszamy do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale i brzucha, rąk, pleców
- podczas biegania spalamy dużo kalorii, jest to świetny sposób by powrócić do nienagannej figury
- bieganie obniża ryzyko zachorować na choroby serca i cukrzycę
- poprawia kondycję
- przyspiesza metabolizm
- wzmacnia odporność
- jest świetnym treningiem dla mięśni
- odstresowuje
- dodaje pewności siebie

Mogłabym wymienić jeszcze wiele korzyści. Pewnie wiele z Was będzie pisało, że nie lubi biegać, ale czy nie warto dla takich efektów?

Kilka uwag:
- biegaj z wyprostowaną sylwetką!
- podczas biegu napinaj brzuch
- znajdź własne tempo i się go trzymaj
- zaopatrz się w lekkie buty przeznaczone do biegania

Moje buty do biegania to Nike free run 5.0. Są bardzo wygodne i lekkie.

 Mój przykładowy trening biegowy wczoraj wynosi od 5 do 10 km.
Polecam Wam aplikację na telefon Endomondo, która policzy Wam ile km przebiegłyście, w jakim czasie i ile spaliłyście kalorii. 
Słuchawki do uszu, buty na nogi i do roboty !:) Od dzisiaj biegasz ze mną !!

44 komentarze:

  1. Ja też biegam.:) Na razie tylko 2 km ale jednak.:D
    http://mina-doimika.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. Chyba sama będę musiała się przełamać i mimo tego, że moje osiedle należy do jednego z najbardziej zaludnionych w mieście zacznę biegać- ale najpierw powinnam jeszcze zainwestować w odpowiednie buty ;))

    stylstynka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja sporadycznie biegam, teraz w ogóle przez kontuzję :<
    Mam nadzieję jak mi przejdzie to, zastosuję się do tego postu. może zacznę częściej biegać :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Super post kochana! Bardzo przydatny. Osobiście nie lubię biegać, bo w moich okolicach nie ma żadnych ciekawych miejsc, ale może kiedyś się przełamię!:)

    Buziaki,
    www.klaudiakulakowska.blogspot.ie

    OdpowiedzUsuń
  5. ja się nie mogę jakoś zebrać w sobie do biegania:)

    OdpowiedzUsuń
  6. W lipcu biegałam, w sierpniu przestałam :/ od września chcę zacząć biegać i iść na siłownię... życz mi powodzenia Kochana! Na pewno będę dalej korzystać z Twoich przepisów! :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Czerwone najeczki są piękna :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja też planuję zacząć biegać albo jeździć na rolkach.
    Co powinnam, Twoim zdaniem, wybrać? Rolki czy bieganie? ;)
    Pozdrawiam serdecznie i zapraszam do mnie.

    www.ichbinjustyna.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. dawno nie biegałam :(
    ps. mogłabyś kliknąć w link na moim blogu? :)

    http://photo-andyou.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. lubiłam kiedyś biegać, nawet bardzo. skonczylam szkole i stracilam kondycje i nie wiem czy dalabym teraz biegać chociazby 2 km :(

    OdpowiedzUsuń
  11. Świetny post,super wyglądasz:),ja też biegam i świetnie się z tym czuję;))
    Zapraszam w wolnej chwili na konkurs:)

    OdpowiedzUsuń
  12. Fajny pomysl na bloga :) bede zagladac :)
    http://pieturam.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. Hej :)
    ja zrobiłam sobie wczoraj 9,5 km spacer i byłam padnięta
    jeśli Ty BIEGASZ takie dystanse to podziwiam :)
    Pozdrawiam !!!
    I.

    OdpowiedzUsuń
  14. Zawsze chciałam biegać a niestety nie mogę ze względów zdrowotnych

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja biegam ostatnio 10 km :) jeszcze pół roku temu ciężko mi było przebiec 400 m bez zatrzymywania a teraz 10 km z dwoma przerwami ;) Bieganie stało się moim uzależnieniem ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. Ja preferuje jazdę na rowerze :)

    Zapraszam do zapoznania się z najnowszą platformą dla blogerów, można zgarnąć naprawdę fajne współpracę :)
    http://juliet-monroe.blogspot.com/2014/08/reachbloggercom-nowa-przyszosc.html

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja muszę się zabrać za bieganie bo ostatnio nie mam czasu :)
    http://dziennik-ali.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. Uwielbiam biegać. Jest to naprawdę bardzo przyjemne, trzeba tylko włożyć trochę silnej woli :)

    OdpowiedzUsuń
  19. podziwiam bo ja to jestem leń do biegania :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Bardzo pozytywny blog który aż zmusza do uśmiechu na twarzy zostanę na dłużej i już obserwuje zapraszam do mnie może mój tez Ci sie spodoba i zaobserwujesz zachęcam rownież do komentowania moich postów
    juliasplacesfashions.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  21. U mnie tylko aplikacja Nike + ;) nigdy nie lubiłam Endemondo, sama nie wiem dlaczego ;)

    OdpowiedzUsuń
  22. super butki właśnie nad nimi rozmyślam moje Nike Free Run 2 już swoje przeszły czas wymienić na nowe

    OdpowiedzUsuń
  23. Ja codziennie biegam z moim psem jest bardzo młody i bardzo lubi się bawić i biegać .
    Obserwuję i liczę na rewanż. ;]

    everything-you-needy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  24. Buty świetne!
    www.beyourclown.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  25. Świetne są buty;-) Ja uwielbiam trening biegowy;-)

    OdpowiedzUsuń
  26. Super post czegoś takiego potrzebowałam ! :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Podziwiam wytrwałość w bieganiu, lubię ćwiczyć ale do biegów nigdy nie potrafię się zmotywować.

    OdpowiedzUsuń
  28. super post!
    obserwujemy? jeśli tak napisz mi to w komentarzu pod postem na moim blogu:)
    http://olaniezgoda.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  29. Post strasznie motywujący! :) Piękne te butki
    Zapraszam
    http://fashionbykasix.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  30. Umiesz zmotywowac czlowieka :D

    OdpowiedzUsuń
  31. jeden z moich ulubionych blogów :> strasznie lubie i chętnie zaobserwuje :*
    do mnie również wpadaj spodoba ci się ? ZAOBSERWUJ ! :*
    miłej nocki <3
    http://improvedffashion.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  32. Miałam biegać przez wakacje jednak coś nie wyszło :D
    Obserwujemy?
    http://przestrzen-piekna.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  33. niezła notka może i ja zacznę ;)
    _______________________________
    http://littlemaagic.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  34. Śliczne zdjęcia <3
    .
    .
    A u mnie giveaway z firmy choise.com
    Co powiesz na obs za obs ?
    Czekam na odp. u mnie ;
    Możesz kliknąć w baner sklepu chiose i mart of china u mnie ?
    ♥ ♥ ♥ http://sawanowska.blogspot.com/ ♥ ♥ ♥

    OdpowiedzUsuń
  35. Te Nike są piękne i śnią mi się po nocach, ale na razie biegam w pegasuach :)

    OdpowiedzUsuń
  36. Możesz mi coś poradzić? Nie biegam, ale chodzę na bieżni (spore tempo i nachylenie, więc też nieźle męczy) około 5,5 - 6 km dziennie. Czy taki forsowny marsz też ma pozytywne skutki, o których piszesz w stosunku do biegu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zdecydowanie tak! Taki marsz często bywa nawet lepszy niż bieganie, jeśli chodzi o zrzucenie tkanki tłuszczowej i nie obciąża stawów, tak mocno jak bieganie :)

      Usuń
    2. Bardzo Ci dziękuję. :-)

      Usuń